| | 十大健康习惯你有几个？ |
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 | 小朱
2007.12.14
星期五 18:08 |
| 运动、健身，塑形、护肤，为了获得一个完美的身体，达到充满活力的状态，现代人不惜花费大量的时间和金钱。但你知道吗？真正的健康是从生活中得到的，养成健康的生活习惯才是最有效的健康保障！快来看看吧，十大健康习惯你有几个：
1. 吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2. 每日 5 蔬果
这是 1991 年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3. 每日运动 30 分钟
许多研究都指出，每天运动 30 分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度。对于体质良好的人，可以从参加最新主持【改变】的活动开始，以暴制暴，保管过瘾；而老弱病残者，可以从参加【小猪】主持的活动开始，动作缓慢，并伴有太极拳的痕迹。持续打下去，一定能感受到许多好处。
4. 用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5. 把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6. 戒烟
抽一根烟会产生超过 4000 种化学物质，其中 40 几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的 16 倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
7. 吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
8. 要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易缺乏热情，不妨放轻松一点。上上 tongjitt.com，看看笑话，跟【伪才】短信聊聊，都可以得到放松。
9. 再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（Dean Ornish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
10. 让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
（1）、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
（2）、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
（3）、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。千万别总想着弧圈动作啥的。
（4）、如果心里还想着工作，可用数数法，从一查到十，反复查。拳击运动员就算了，到九就会跳起来。
（5）、全身心放松，渐渐入睡。 | | 呵呵 我有7条! |  | 东阳伊尹
2007.12.15
星期六 00:05 |
| 其他都好说，就是第6条，这……这也忒难了点吧？ |  | 平凹
2007.12.17
星期一 11:05 |
| 最简单的也是最难的,看你如何选择了 | | 东阳伊尹
2007.12.17
星期一 11:27 |
| 是啊，平凹说得在理。
为了要戒烟，我还得先练会抽烟然后上瘾，难，忒难了！ | | 平凹
2007.12.18
星期二 11:44 |
| 东阳看不出你抽烟的,你还是戒了好,戒烟后你的长胶打出的球会更飘忽,更有杀伤力!! |  | 傅师傅
2007.12.18
星期二 22:10 |
| 谁搞个按此打分数的东西.
我感觉,我已经.......... |
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