| 参考练习内容如下：欢迎大家补充，目前由主持人负责喂球，欢迎有供球能力的球友积极参与。
以一供一练为例
供练员（简称 供）负责供球和提示练习者（动作,击球点，落点，命中率等）。练习者（简称 练）根据需要进行练习
1、供：固定单点喂上旋球2组
练：正、反手攻（各练1组 利于动作定型）
在定点攻不同落点（比如正手分别攻直线，斜线，中路，可以练习控制攻球落点的稳定性）
体会不同击球点击球（上升初期，上升后期，最高点，下降初期，下降后期）
2、供：固定两点喂上旋球1组（左右交替）
练：直拍左推（横打）右攻，横拍正反手转换。（有利于提高正反手转换的流畅，增加供球频率可以提高两面摆速。注意控制回球线路落点）
3、供：固定三点喂上旋球1组（右中左，左中右交替）
练：移动中三点连续拉（连续拉到一个落点或者遇直变斜，遇斜变直）
4、供：固定两点下旋球交替（一长一短）1组
练：上步摆短后撤步抢攻（搓中抢攻，注意不同落点的练习）
5、供：固定两点上下旋球交替（一下一上）1组
练：启下旋球后，攻上旋球。（练习第3、5板球的衔接，旋转由下变上的衔接）
6、供：固定三点上璇推侧扑（中偏右，右大角，左大角交替）1组(30球)
练：反手推（横打、攻），然后侧身攻，接扑正手。（注意步伐）
7、第2、3项变成任意交替规律 |
