| 关于王楠的基础训练
作 者：广州纬纶体育运动学校--张晶清
王楠是目前世界排名第一号选手，在世界赛场上取得过无数的佳绩。这些成绩的取得首先应归功于国家队、辽宁队的科学训练和重点培养，及她个人多年的努力，同时也证明了她的基础训练是成功的。现就本人对她长达六年多的基础训练论述如下：
一、基本情况：
王楠、一九七八年十月二十三日出生，一九八三年底直接进入市体校，一九八九年三月到省体校集训，一九九零年二月进省专业队，一九九三年入选国家队。
由于王楠的专项素质好，学令前两年她就开始专项练习了，因此她是先进行“专业”训练，上学后才开始业余训练。
二、基础训练阶段的划分
一九八三的十一月 ——— 一九八四年为初学阶段
王楠的悟性好，熟悉球性很快，上台两个月正手就能连续打100多个回合。她很喜欢打球，因此这段时间重点培养她的主动和意识，进行理
想教育，以世界冠军为榜样，激发她刻苦训练，为国争光的意识。抓好身体素质的基础训练和正手攻球反手的推拨，搓球等规定线路的练习，
也就是抓好单项技术的动力定型。和简单的步法。
一九八五年 ——— 一九八六年为巩固提高阶段
主要内容是训练各项技术的基本功，巩固和提高初学阶段的单项技术，学习各种结合技术、弧圈球和各种步法的运用。重点提高速度素质
和柔韧性，如正手摆速，单位时间内的脚步移动等搞好思想教育和场上作风的规范、为她的再提高打下思想基础。加强主动进攻意识，为下一
阶段的训练，提高做好准备。
一九八七年 ——— 一九八九年为特长技术和风格形成，提高阶段。
在巩固前段时间训练内容基础上，重点培养她的弧圈球打法和上手拉球的主动意识，在正反手两面拉球基本挑拨后，形成弧圈加快攻打法
，在这一段训练中，从技术训练到身体素质训练都有一个很大的飞跃。
三、各种基本功训练
本着从小培养，打好基础的原则，王楠在市体校的训练时，重点抓了她的正手攻球和反手攻球的基本功训练。乒乓球技术的提高，依赖于
量的积累，才有质的飞跃，在她初学训练中严格要求每个球的回合次数，无论是正手对攻，还是反手推拨，搓不，还是正手跑位，右推左攻都
要求一次性的最高次数。有了疲劳才有提高，王楠在86年和同队的刘冰正手对攻一次性的就打了4800个回合，可见她的正手攻是稳定的。在她
的训练中充分体现了量变到质变的关系，并在量的积累中注重质量，除在台上打球外另外安排徒手动作，一次10分钟，20分钟，30分钟，用这
种反复的机械动作，强化她的动作的动力定型，在反复的击球中啬她手上的感觉。到了八六年底她的各种单项技术的动力定型基本完成，并能
在跑动中保持手上的稳定，总之在动作上基本没有走弯路，为她现在的“实力派”打下了基础。
她在不同的阶段训练比例如下：
初学阶段单项训练比例 100％
左1/2台正手对攻 右1/2台正手对攻 右1/2台反手推拨 右1/2台搓球
83.11-12 60 20 20
84.1-12 50 20 20 10
单项技术与结合技术的比例 100％
单项技术 结合技术
正手 反手 一般技术 特长技术
85.1-12 60 40 100
86.1-12 70 30 70 30
一般技术配特长技术战术的比率 100％
一般结合技术 特长技术 战术
1987 50 40 10
1988 40 40 20
1989 30 50 20
四、心理素质的培养
一个乒乓球运动员，只有过硬的技术是不够的还必须有稳定的心理素质。一个运动员只要不是抑制型，她的心理素质的培养主要领带于平
时的教育。
平时的理想教育、集体主义教育、爱国教育、以及对各种事物的责任感教育是培养和形成良好的心理素质的重要因素。
一般的孩子都是训练表现较好，一到比赛时承*********那种压力，控制不住自己，往往水平低的怕领先，水平高的怕落后，水平低的一领先
就想快点赢，一下子赢，水平高的一落后就生气，过高的估计自己，不能正确对待自己，正确对待别人，表现的不负责任。王楠也是一样，刚
打比赛时一领先就着急。水平提高后，比赛落后就生气，在心理素质上表现出来不成熟。
心理素质的提高需要有比赛的特定环境，如何在平时的训练中提高心理素质，这是少儿训练的重要内容，不断的加强思想教育，训练中严
格要求、严格训练，是唯一的办法。王楠在平时的训练中不断的加强她的心理承受能力，每次训练都要向她提出高于她实际水平的指标要求，
长时间的让她在心理上承受压力，要求她从小为集体挑重担，每次比赛的团体赛都要拿两分，否则就视为没有完成任务，经长时间的培养和教
育，为团体赛拿两分已成自然，从不计较。92年辽宁省运会抚顺女队拿了三块金牌，王楠仍然觉得不太理想，觉得团体赛中的双打没打好。她
对集体的责任感是很强的，使她的心理素质不断提高，特别是在大赛中很少有失常的现象。
五、身体素质训练
一九八九年王楠第一次参加全国少儿比赛就获得了身体素质的第一名，她之所以能在强手如林的世界乒坛斩露头角，是和她长年的身体素
质训练分不开的。在她少儿时，身体素质训练就提到了一个重要位置，由于她参加训练早，全队她最小，比其他队员最小的还小两岁，因此在
身体素质训练中，一直是大运动量。并且注意安排各种素质的训练比例。使各种素质协调发展，在89年她的身体素质的成绩是：
双摇跳绳 立定跳远 60 m 脚步移动 仰卧起坐
89.8 1'118 2.02米 10"68 1'56 58
在她的训练中始终坚持大运动量，她的脚步差，每次训练都要侧重练腿部力量和脚下起动速度，根据她的特长打法侧重练习腰腹力量。因
为长年重视她的身体素质的训练，为她的技术提高起到了保障作用，使她能承受现在各种大赛的大运动量。保证技术水平在比赛中正常发挥和
超水平发挥。
通过我对王楠的基础训练证明了以下几点：
1、重视少儿基本功训练，要长远打算，不能单纯重视眼前的比赛和发球接发球要抓后劲，向实力方向发展。
2、重视队员的思想教育和心理素质的培养及意志品质的培养。是提高整体水平的保证。
3、重视技术风格的形成，抓好主动意识的训练，为打高水平奠定基础。
4、重视身体素质的训练，搞好各项素质的协调发展，为攀高峰，创造条件。
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| 4800下，100下我的手肯定都握不住拍子了。近期争取200下，然后500下，然后1000下到头，小朱这回看了准高兴得合不拢嘴。 |
| 难怪这些人要用铁拍子练 |
 | 小朱
2008.04.03
星期四 22:07 |
| 4800 个回合？谁查的？要查多久啊？ |
| 若一秒钟2回合，大概需要40分钟。200下大概两分钟，以后计时，坚持两分钟 |
| 小朱
2008.04.04
星期五 10:21 |
| 一只球连续打四十分钟！！！ |
 | 东阳伊尹
2008.04.04
星期五 12:50 |
| 呀~~~~~~~~~~~~~~ |
| 我最多好象20回合…… |
